Упражнения от недержания мочи — хороший способ закрепить эффект медикаментозного лечения и даже укрепить мышцы, сделать фигуру более стройной!

Упражнения от недержания мочи

Упражнения Кегеля

  1. Медленные сжатия (напрячь мышцы, как для остановки мочеиспускания, медленно сосчитать до трех, расслабиться).
  2. Сокращения (напрячь и расслабить эти же мышцы как можно быстрее).
  3. Выталкивания (потужиться, как при стуле или родах), это упражнение вызывает напряжение промежностных и некоторых брюшных мышц.
    Начинать тренировки необходимо с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Через 1 неделю добавить по 4 упражнений к каждому. Добавлять по 5, пока их не станет по 30.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

  1. Мышцы живота, ягодиц и ног расслаблены, несколько раз произвести сжимающее движение мышц вокруг ануса, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Выполняется несколько раз в день при каждом удобном случае.
  2. Во время мочеиспускания следует задержать струю, а затем снова начать.
  3. Сначала расслабить, а затем медленно сжимать мышцы тазового дна. Один цикл упражнения делается на четыре счета. Повторять в течение 2 мин не менее 3 раз в день.

Гимнастика при недержании мочи

Сокращения создают запирающую силу и для уретры, а также усиливают мышечную поддержку для тазовых органов. Пациентку следует снабдить письменными и устными инструкциями в отношении выполнения упражнений. При хорошей мотивации и инструктаже улучшение состояния наблюдается до 75% случаев. В качестве альтернативы активным сокращениям леваторных мышц самой пациенткой может быть использована также электрическая стимуляция мышц. Могут быть использованы как интравагинальные, так и трансректальные электроды с портативными стимуляторами. При длительном использовании ослабленные мышцы получают силу, при этом восстанавливается иннервация. Данные об эффективности вариабельны, но обычно имеется положительное влияние на НМ и они хорошо переносятся. При легкой степени НМ эффективно также иглоукалывание.

Недержание мочи у женщин упражнения

Особое место в улучшении качества жизни больных недержанием мочи занимают пессарии. Внутривлагалищные приспособления, или пессарии, служащие для коррекции анатомических недостатков, ассоциированных с СНМ, используются уже длительное время. Пессарии обычно используются для лечения выпадения половых органов, также играют положительную роль в поддержании шейки мочевого пузыря и уретры и предотвращении СНМ. В продаже имеется множество пессариев, созданных таким образом, чтобы быть расположенными во влагалище и приподнимать шейку мочевого пузыря. Многие устройства адекватно перекрывают шейку мочевого пузыря и уретру и устраняют НМ. При использовании пессариев важно правильно применять их, чтобы избежать осложнений в виде обструкции мочевого пузыря, влагалищной эрозии. Имеются также и другие устройства, такие как уретральные заглушки, которые располагаются поверх наружного выхода уретры, или трансуретральные устройства с внутренним баллоном, но использование их ограничено. Как видите, упражнения от недержания мочи действительно помогают!